pompki plan

Heh, pompki sa wpisane w moj plan treningowy od poczatku (rowniez z nogami na podwyzszeniu). Sprawdzilem odzywki, o ktorych wspominales i wydaje mi sie, ze - mimo wszystko - na poczatku lepiej skupic sie na dostarczeniu organizmowi wymaganej ilosci bialka, a taki np. Super Gain 4100 ma go znacznie mniej (w moim przekonaniu) niz ten, o ktorym [...]

[...] góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos w dół 10/10/10 Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 10/10/10 pompki podporze tyłem 10/10 Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 suwnica wypychanie 12/10/10/8 wyprosty nóg siedząc (ławka) 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych [...]

[...] 8/10/12 Podciąganie się podchwytem 2x max unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max b przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie z klaty 8/10/12 martwy ciąg 8/10/12 pompki na poręczach 2x max pon a sr b ptk a pamiętaj o diecie - dział odżywianie. Co do odżywek, narazie wspomagaj się białkiem (jak tam jest serwatkowe, do wypijaj jakieś [...]

To jest plan ćwiczeń Co o nim myślisz ? Brzuszki 300 (6 serii po 50 ) Napinanie mięśni brzucha 5x10 (napinanie przez 2-3 sek) Pompki klasyczne mam rozpisane zbyt dużo do pisania :) Przysiady klasyczne 5x20 i po ukończeniu tych ćwiczeń jeszcze ćwiczenia A6W Co o tym myślisz?

[...] sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą?}:-( [...]

[...] nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wyciskanie żołnierskie? moze byc pompki na poręczach 3s - Bez pochylania, w pozycji prostej? tak, by zngazowac tricepsa przysiad wykroczny 3s - Ze sztangą? z czym ci wygoadniej wyciskanie skos 2s - Dodatni [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

Przeczytałem... Tamten plan ,który podałeś nie różni sie niczym oprócz Wyciskania płasko - a u mnie pompki na poreczach na klate (czytałem że jest zdecydowanie lepsze dlatego na nie postwiełem) Mógłbyś się wypowiedzieć co do mojego planu FBW, zmienić gdzieś kolejnosc, serie , powt? :) Z góry dziekuje, Sog bedzie Zmieniony przez - spirit94 w dniu [...]

[...] wyciskanie plasko 4serie wyciskanie hantli glowa w dol : 2s skos gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie Planu [...]

[...] sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: francuskie wyciskanie sztangi 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki w podporze tyłem 3s

Plan po ostatnich poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

taki przykladowy plan do sprawdzenia.... cwicze 4 x w tyg. 1dzien pompki na trzech stolkach i potem jakies cw na brzuch 2dzien bieganie 3dzien podciaganoie na drazku i cos na prostownik grzbietu i potem jakies cw na brzuch 4dzien bieganie i potem jakies cw na brzuch to takie o wstepnie ulozone jak nikt nie odpisze to bede to robil potrzebuje [...]

Trenuję resztę ciała :) Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :) Co powiecie na temat 5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko 5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] dupa nie plan. Jest pełno takich już poprawionych. ludzie używajcie wyszukiwarki... PROSZę!! - rozpiętek 3 x 12 - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ wywal!! - pompki 3 x max - od kiedy to biceps przed plecami?? - zacznij od podciągania 3 x max - wiosło 3 x 8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3 x 8 - ugięcia ramion [...]

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]

A czy taki fbw bedzie dobry?.. Cwiczac na przemienne raz plan A raz B.. A- Nogi: - Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12/10/8 Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8 Tricepsy: - [...]